Pra quem gosta de sair a noite pegar uma balada mais não quer perder seus resultados conquistados com tanto sacrificio na academia tai uma grande dica!!

NUTRICIONISTA SUSY BASTOS

VOU SAIR A NOITE, POSSO FICAR SEM COMER O DIA INTEIRO PARA COMPENSAR A ALIMENTAÇÃO?

Este é um erro muito comum, que muitas pessoas acreditam funcionar, maaasssss estão terrivelmente enganadas!

Já expliquei em um dos posts anteriores sobre a importância de alimentar-se de 3 em 3 horas, independente do objetivo: hipertrofia ou definição muscular.

Além disso, esse fenômeno da compensação é uma mera ilusão, aliás digo até uma pegadinha, você pode acabar "estragando" os seus resultados.

Mas então o que devo fazer na sexta-feira à noite quando for para uma balada e não quiser comprometer minha alimentação e muito menos meus resultados?

Bem, darei apenas um exemplo, mas lembro que isso é muito individual, cada caso é um caso:

1- Alimente-se normalmente durante o dia, esqueça que mudará sua rotina à noite

2- Antes de sair faça uma refeição completa, mais ou menos parecida com seu café da manhã ou mesmo um almoço da dieta:

» Rica em caboidratos de baixo índice glicêmico (batata-doce, macarrão integral, arroz integral, pão integral), afinal de contas você precisará de energia para ficar em pé, coversar, dançar e se divertir a noite inteira!

» Rica em proteínas magras (peito de frango, claras de ovos, peito de peru, atum ao natural) para preservar sua massa muscular.

» Moderada ou pobre em gorduras (requeijão light), neste caso dependerá do objetivo e da individualidade de cada um (fuja das trans e das saturadas).

3- Não caia na tentação das bebidas alcoólicas de nenhum tipo, elas possuem muitas calorias vazias.

5- Quando sentir vontade de tomar algo peça uma água (é mais barato e só traz benefícios).

4 - Leve barrinhas de proteínas ou pó para o preparo de shake protéico ou mesmo bebidas protéicas prontas e utilize-os como lanche da madrugada após 3 horas que vc fez a última refeição (se comeu meia noite, umas 3h da manhã faça o uso destes alimentos).

5 - Quando voltar para casa faça um café da manhã rico em proteínas (novamente para preservar sua massa muscular), moderado ou pobre em carboidratos (você irá descansar, não precisará de tanta energia), lembrando que novamente a quantidade depende do objetivo e individualidade); e pobre em gorduras.

Dessa forma você amenizará ou até mesmo evitará o "estrago" que muitos acabam fazendo aos finais de semana em termos de alimentação e resultado. Lembrando que o descanso é tão importante quanto o treino.

Divirta-se... mas não esqueça da sua saúde!

#Fica...a...Dica ;)