A IMPORTANCIA DO BIOTIPO PARA A PRESCRIÇÃO DO TREINO INDIVIDUALIZADO

           

Quando falamos em prescrição de treino muita gente acha que determinados exercícios e rotinas de treinos podem ser aplicados a qualquer pessoa, a qualquer individuo. No inicio de um programa de treinamento com pesos normalmente contamos com a fase de adaptação que varia de acordo com o desenvolvimento de cada um e em seguida um treino mais direcionado que vai de encontro com as necessidades desse individuo associado ao seu objetivo. Quando iniciamos um treinamento nada melhor do que uma boa avaliação física para direcionar a prescrição do treino, dentro dessa avaliação cabe ao avaliador identificar algumas caracteristicas importantes e não somente variáveis numéricas, estatísticas e percentuais para prescrever o treino. Um dos fatores mais importantes para essa prescrição seria principalmente a identificação do biotipo desse individuo, o seu somatotipo.

 O somatotipo é uma técnica de classificação física do corpo que define o tipo corporal de um indivíduo. Existem basicamente três condições diferenciadas da estrutura física do ser humano:

 •Endomorfia (refere-se à adiposidade) - Endomorfo: normalmente são indivíduos caracterizados por terem estrutura grande, grande quantidade de gordura corporal e peso acima da media.

•Mesomorfia (refere-se à musculosidade) - Mesomorfo: normalmente são indivíduos com um desenvolvimento muscular acima da media, corpo mais atlético, percebe-se aqui grande facilidade para o ganho de massa magra.

 •Ectomorfia (refere-se à magreza) - Ectomorfo: normalmente indivíduos bem magros e com corpo esguio, estrutura óssea pequena e fraca, peso abaixo da media e dificuldade no ganho massa magra.

O Somatotipo tem como caracterisitca os genes, a hereditariedade, nascemos com ele, a famosa genética que todos falam na sala de musculação e é por isso que ela é tão importante quando se trata de prescrição de treino e seu direcionamento. É comum nas academias observarmos indivíduos com um determinado perfil realizando atividades que não se enquadram pro seu biótipo principalmente levando em conta o seu objetivo em questão, observo indivíduos magros realizando atividades aeróbias intensas ou de longa duração sendo que seu objetivo é crescer, aumentar massa magra, oras como um individuo magro com características de ectomorfo ira crescer fazendo esse tipo de atividade, da mesma forma que vejo indivíduos com características de endomorfo (principalmente mulheres) realizando somente treinamento de força pesado, com muita sobrecarga nenhuma atividade cíclica ou aeróbia totalmente inchadas por não controlar sua dieta ganhando cada vez mais peso sendo que o seu objetivo é ficar como uma modelo fitness, bem magra e definida (o objetivo de quase todas as mulheres). Isso é apenas um exemplo de como observamos pessoas com diferenças de biótipos aparentes querendo realizar treinos copiados e imitados ou mal elaborados por algum professor mal orientado.

Via de regra chegam pessoas perguntando sobre o meu treino, sobre o treino da minha atleta Denise Rodrigues, sobre o treino de uma pessoa em especifico querendo copiar ou querendo alguma receita de bolo para transformar seu corpo e o que normalmente elas escutam é justamente o que elas não querem ouvir, que depende de vários fatores como o biótipo, genética, treinamento, tempo de treino, alimentação, recursos ergogenicos, descanso entre outros fatores que determinam o resultado, mas o que vem em questão sobre este tema é justamente o tipo de treino que essa pessoa deve fazer e compreender que se ela realizar um treinamento bem direcionado, de acordo com suas caracteristicas biológicas, morfológicas e estruturais juntamente com uma dieta bem direcionada e de acordo com seu biótipo também, com certeza ela modificara sua composição corporal, chegando ao seu objetivo ou pelo menos perto dele, sem ficar se enganando ou sendo enganado por alguém.

Voltando a questão dos biótipos e prescrição de treino, para um individuo ectomorfo com o objetivo de ganho de massa magra o melhor a se fazer é um bom treinamento com pesos com ótima intensidade e uma alimentação altamente calórica com uma quantidade suficiente para se conseguir tais resultados, tudo isso logico com acompanhamento profissional. Quando comecei a treinar há mais de 10 anos atrás eu pesava menos de 60 kg com 1,78 cm de altura, biótipo totalmente ectomorfo e muita dificuldade para o ganho de massa magra. Consegui com o tempo e muita disciplina chegar a 90 kg com qualidade, ou seja um ganho de 30 kg de massa magra e posso dizer com toda segurança que somente consegui isso por ter um treinamento totalmente anaeróbio (musculação) uma ótima dieta e sem nenhuma atividade aeróbia (senão não conseguiria chegar nunca nesse peso já que o meu objetivo era crescer e meu metabolismo é super acelerado) diferentemente de algumas pessoas que por características diferentes como o endomorfo que, se quiser emagrecer e ficar com o percentual de gordura baixo, com certeza terá que combinar as duas coisas (a musculação com atividades aeróbias), pois dificilmente conseguira chegar num nível de baixa gordura corporal se não combinar essas 2 atividades e logicamente com rigorosíssimo controle alimentar.

O individuo mais facil e tranquilo de se trabalhar com certeza é o individuo com características de mesomorfo, por ter maior desenvolvimento de massa magra e alguns ainda contando com menos gordura corporal, fica muito mais fácil o trabalho dependendo realmente e somente de um bom direcionamento da sua alimentação combinado com musculação e um pouco de atividade aeróbia se for o caso para se conseguir resultados positivos.

O Importante com certeza é determinar o seu biótipo e para isso você precisara com certeza de uma boa orientação para conseguir seus resultados tanto do profissional de Educação física especialista na área quanto de um nutricionista esportivo, lembrando que quando se trata de prescrição de treino e dieta tudo é realizado de forma individual, não existe magica e nem receita de bolo e sim muita dedicação, persistência e muito conhecimento aplicado.

Por Guilherme Felix