POTENCIALIZANDO O GASTO ENERGETICO
DURANTE O TREINO
Quando o objetivo em um programa de treino for
principalmente um trabalho para diminuição e/ou controle do peso corporal
juntamente com um maior dispendio e gasto energético durante o treino existem
algumas estratégias interessantes e bem aplicáveis a esse tipo de treinamento.
Normalmente trabalhamos series normais e
convencionais com algum intervalo de descanso, tentamos muitas vezes isolar
alguns grupamentos musculares trabalhando 2 ou mais exercícios para cada
grupamento, e quase sempre em sequencia, fazendo assim varias series para algum
determinado grupo muscular, assim isolamos bem aquele determinado grupo
muscular conseguindo fadiga-lo muitas vezes de forma completa se treinado de
forma bem intensa, mas quando se trata de maior gasto energético, maior
recrutamento e trabalho nas fibras musculares em conjunto de vários grupos e músculos
trabalhados ao mesmo tempo o interessante é adotar algumas estratégias que
veremos a seguir.
Para poder potencializar esse gasto energético
podemos trabalhar principalmente exercícios que exigem e trabalham não apenas
uma musculatura, mas sim varias ao mesmo tempo, trabalhando sempre em conjunto
e principalmente com exercícios que utilizem grandes grupos musculares como
costas, exercícios de perna (principalmente quadríceps) e exercícios com grande
amplitude articular e variações de movimento. Normalmente quando trabalhamos
grandes grupos musculares em exercícios biodinâmicos e multiarticulares
conseguimos trabalhar não só o maior grupo exigido, mas sim vários grupos em
conjunto como os musculos estabilizadores e sinergistas para realização do
movimento, assim conseguimos ativar e recrutar mais músculos e mais fibras e
consequentemente mais despendio e gasto energético durante a execução desses
exercícios.
Partimos do principio que quanto mais trabalho você
der aos seus músculos mais energia você ira despender em seu trabalho muscular,
em seu gasto energético, exercícios com participação de grandes grupos
musculares normalmente despendem mais energia e podem principalmente ser
combinados com outros exercícios também, de preferencia com outros grupos de
médio e pequeno porte de preferencia alternando os seguimentos para assim
conseguir realizar os exercícios sem muito intervalo de descanso e com ótima
intensidade de treino.
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Um exemplo bem simples seria:
Combinação de Exercicios de Perna e Membro Superior
alternando os seguimentos: Agachamento Livre na barra (trabalha a musculatura
do Quadríceps, Posterior de Coxa, Músculos do Quadril, Estabilizadores da
Coluna principalmente Lombar e Abdômen) combinado com algum grupo na Região
Superior como o Peitoral (Supino Reto ou Maquina) ou o Deltoide
(Desenvolvimento Maquina/Dumbell ou Elevação Lateral) em sequencia ate algum
grupo pequeno como Bíceps (Rosca Direta) ou Triceps (Triceps Pulley).
Esses exercícios quando combinados potencializam um
maior gasto energético durante o treino e o mais interessante que é possível
manter a intensidade sempre alta sem precisar dar nenhum intervalo entre eles,
a intenção é trabalha-los de forma direta sem intervalo, as cargas aqui normalmente
são o que menos importa e sim o volume de treino juntamente com uma alta
intensidade com os exercícios combinados. Nessa estratégia podemos combinar ate
3 exercicios de forma direta respeitando sempre a individualidade, o preparo e
o condicionamento de cada individuo, lembrando que essa estratégia pode e deve
ser realizada em pessoas que já treinam há algum tempo e que principalmente tem
por objetivo o controle ou diminuição do peso corporal, perda de gordura, não
sendo recomendado para trabalho de hipertrofia muscular.
Outra estratégia interessante e muito utilizada
seria realizar ao termino do treinamento com pesos um trabalho aeróbio logo em
sequencia sem intervalo de descanso sendo que o tempo, a velocidade e a
intensidade empregada nesse tipo de trabalho deve ser direcionada e prescrita
por um treinador respeitando assim o condicionamento e preparo de cada
individuo, normalmente o tempo trabalhado ao termino do treino de musculação
fica numa media de 30 minutos de atividade aeróbia (Esteira ou Bike) em alguns
casos trabalhando ate um tempo maior.
Esse tipo de programa e trabalho pode ser elaborado
de varias formas cabendo principalmente ao professor e treinador respeitar a
individualidade biológica de cada um, as necessidade físicas e morfológicas de
cada individuo, sempre que adotamos algum tipo de treino ou programa novo
devemos sempre procurar a orientação de um profissional capacitado e com
experiência nesse tipo de trabalho.
Outro detalhe muito importante é a dieta a ser
realizada, de nada adiantara se você não realizar alguma dieta especifica para
o objetivo proposto, os resultados só aparecem quando há uma combinação entre
dieta e exercício físico aplicados de forma eficiente e com regularidade, então
se você busca resultados comece principalmente por seus hábitos alimentares.
Um Ótimo Treino a Todos.
