CONQUISTANDO UM ABDOMEN

FORTE E DEFINIDO

PROFESSOR GUILHERME FELIX 

Normalmente o objetivo da maioria das pessoas que treinam e que realmente levam seu treinamento a serio é obter um abdômen definido e desenhado, é quase que uma unanimidade, podendo ser ele mais forte e saltado (gomos aparentes) ou mais chapado (sem gomos aparentes) o importante é conquistar a definição do abdômen, mas todos nós que estamos engajados em um programa de treino sabemos o quanto isso é difícil, porem não impossível.

Um dos aspectos mais importantes para se conquistar um abdômen assim é sem duvida nenhuma dieta alimentar, ela tem uma relação direta com esses resultados, dificilmente você encontra alguma pessoa com tal definição de abdômen que não esteja fazendo uma dieta restrita principalmente em carboidratos e gorduras, a não ser alguns casos de pessoas geneticamente muito favorecidas que comem de tudo e não acumulam nada de tecido adiposo nessa região, mas como sabemos que isso é para poucos vamos buscar de forma consciente e direcionada esse objetivo.

O primeiro passo seria começar o quanto antes uma dieta bem elaborada com proposito de perda de gordura e definição muscular, a procura por uma dieta e um nutricionista esportivo é sem duvida indispensável para se atingir tal objetivo, cabe ao nutricionista montar uma dieta de forma individual combinando sempre com o tipo de atividade realizada pelo individuo, levando em consideração o tipo de treino realizado, qual a intensidade desse treino, quantas vezes por semana se realiza o treino, se realiza ou não exercícios aeróbios e ate mesmo em que momento e horário do dia se realizam os exercícios (musculação e aeróbio).

O Segundo passo seria a aplicação de métodos de treinamento bem direcionados, pois o que vemos por ai é muita duvida com relação a tipos de exercícios e a forma como aplica-los (repetições/intervalos/carga/intensidade), lembrando sempre que abdômen é um grupo muscular igual aos outros, ou seja, precisa de intensidade e carga para se desenvolver e não um monte de repetição sem fundamento com objetivo de diminuir gordura corporal, gordura corporal se perde com treinos intensos e dieta bem elaborada e não apenas com um exercício em especifico, muito menos com abdominais, então procure realizar seus treinos de abdômen de forma correta com grande amplitude e intensidade nos movimentos, carga apropriada e respeitar sempre os intervalos entre as series e exercícios. Lembrando que a rotina de treinos (musculação) juntamente com exercícios aeróbios na maioria dos casos combinados aos exercícios abdominais e dieta alimentar é que farão a diferença no resultado final, ou seja, é um conjunto de fatores para se atingir tal resultado.

Já que o objetivo é hipertrofia r o abdômen nada melhor do que dar a ele intensidade máxima para isso, se possível trabalhando mais de uma vez na semana se for necessário ( 2 x com um bom intervalo) e com cargas que levem o musculo a falha total, lembrando que esse tipo de trabalho é desenvolvido para pessoas em treinos avançados sendo os exercícios um pouco mais complexos. Leve sempre o musculo a falha, a fadiga, com uma carga apropriada para numero de repetições mais baixos 10-12-15 no máximo 20 sem fixar números já que a intenção é a hipertrofia do musculo. Procure se possível combinar exercícios trabalhando de forma completa o abdômen fazendo 2 ou mais exercícios e dando ênfase tanto para a parte infra-umbilical quanto para a parte supra-umbilical ou combine 2 exercicios para mesma região como no vídeo abaixo.





Aqui estão alguns exercícios que aplicamos ao treino da atleta Denise Rodrigues em sua rotina de treino abdominal normalmente trabalhados 2 x por semana com grande intensidade e de forma completa utilizando de 1 a 2 combinações de exercícios em cada treino lembrando que esses são exercícios avançados aplicados em uma atleta portanto ao procurar trabalhar esses exercícios ou outros em sua rotina de treino procure sempre a orientação de um profissional capacitado para mostrar a correta execução e quais exercícios podem ser aplicados ha você nesse momento.

Flexão de tronco com apoio das pernas banco inclinado (posição inicial)

Flexão de tronco com apoio das pernas banco inclinado (posição final)



Flexão de tronco banco inclinado com sobrecarga (posição inicial)

Flexão de tronco banco inclinado com sobrecarga (posição final)



Flexão de tronco no cabo com sobrecarga (posição inicial)



Flexão de tronco no cabo com sobrecarga (posição final)

Elevação de pernas em suspensão na barra (posição inicial)

Elevação de pernas em suspensão na barra (posição final)



 Flexão de Tronco pernas estendidas com apoio (posição inicial)

 Flexão de Tronco pernas estendidas com apoio (posição final)

 Flexão de Tronco pernas flexionadas com apoio (posição inicial)

 Flexão de Tronco pernas flexionadas com apoio (posição final)

Um ótimo treino a todos.