ATIVIDADE AEROBIA NA DIMINUIÇÃO DA

GORDURA CORPORAL

 

 PROFESSOR GUILHERME FELIX

O trabalho aeróbio sem duvida é umas das principais ferramentas para o trabalho de diminuição da gordura corporal, mas assim como outras atividades existem muitas duvidas sobre como realiza-lo? Em que momento do treino é melhor realiza-lo? E quanto tempo de trabalho aeróbio seria necessário para obter os resultados quanto ha diminuição da gordura corporal?

São muitas perguntas e vários questionamentos, mas devemos saber que o mais importante é adequar essa atividade de forma individual e com muito cuidado, pois não existe receita de bolo e muito menos um tipo só de programa de treino para todos. Esse tipo de trabalho envolve muitas variáveis entre elas:

O condicionamento cardiorrespiratório junto com um fortalecimento musculo-articular para se iniciar essa atividade (principalmente em praticantes iniciantes e intermediários).

A temida perda da massa magra e o trabalho para sua manutenção (já que sabemos o quanto é difícil conquista-la).

O controle da dieta, pois de nada adiantara ficar correndo por ai se não controlarmos a nossa alimentação.

O tipo de treino realizado na musculação bem como seu objetivo principal e toda a programação semanal.

O tempo disponível para realização e direcionamento do treino para assim poder intensificar ou não o trabalho aeróbio.

Que tipo de atividade aeróbia realizar (ex: corrida/caminhada, ciclismo ou cicloergometro entre outras).

Para esse tipo de prescrição assim como em todas as prescrições de treino devemos levar em consideração alguns aspectos importantes como o biotipo e a composição corporal do individuo, não esquecendo de todo seu histórico de atividade física bem como o seu histórico de composição corporal (perfil lipídico, quantidade de massa magra, identificação do biotipo: endomorfo/mesomorfo/ectomorfo). Somente através de uma avaliação determinam-se todos esses elementos partindo assim a prescrição de forma eficiente para o treinamento aeróbio em conjunto do treino de musculação.

Como o objetivo da maioria das pessoas é obter um corpo bem definido com pouca quantidade de gordura corporal e de preferencia com uma boa quantidade de massa magra (alguns um pouco mais e outros um pouco menos) antes de sair por ai correndo imitando ou copiando o treino dos outros (as pessoas adoram fazer isso) achando que com isso obterá os mesmos resultados, pergunte e faça uma avaliação com um bom profissional. Nem todo mundo tem a necessidade de trabalhar esse tipo de atividade para obter esse padrão de corpo, já outras pessoas somente irão conseguir se o fizerem de maneira correta e com grande intensidade, tudo vai depender do seu biotipo e predisposição genética para perder ou não gordura com facilidade, da mesma forma se possui ou não facilidade em perder massa magra e se realmente é necessário colocar em seu treino exercícios aeróbios extenuantes, pois muitas pessoas conseguem e atingem seus objetivos apenas com musculação e uma boa dieta.

Partindo desse principio quando se faz necessário esse tipo de trabalho o interessante é poder potencializar o gasto energético trabalhando assim com o treinamento com pesos em conjunto. Quando há uma combinação das duas atividades podemos encaixar sempre o trabalho aeróbio após o treino com pesos em virtude de uma maior perda de glicogênio muscular e maior facilidade para disponibilizar gordura como fonte de energia durante esse processo, cabendo uma analise para direcionar o tempo e a intensidade de trabalho, isso sempre realizado de forma individual.

Para a grande maioria das pessoas o trabalho aeróbio feito após o treinamento com pesos se torna mais pratico e rápido já que muitos podem apenas ir uma vez ha academia e assim trabalhar tudo no mesmo período, mas quando se tem a possibilidade de trabalho aeróbio em outros horários e períodos para poder potencializar podemos realiza-lo de forma diferente.

Após o treino de musculação podemos intensificar mais o treino aeróbio trabalhando essa atividade num tempo menor, porem intensificando mais o trabalho aumentando assim a velocidade de caminhada e corrida na esteira, em alguns casos trabalhar com inclinação progressiva. No ciclo ergômetro pode-se trabalhar com aumento de carga e picos de velocidade, tudo isso previamente programado e planejado de forma individual e progressiva, o trabalho se diferencia dependendo do objetivo,  do preparo e condicionamento de cada individuo.

Com a possibilidade de trabalhar a atividade aeróbia em outros horários uma estratégia muito utilizada por atletas e pessoas bem treinadas, mas muito questionada por profissionais da área é o trabalho aeróbio logo pela manha em jejum, podendo proporcionar há algumas pessoas excelentes resultados com relação ha perda de gordura corporal quando aplicados de forma correta e no tempo certo, ha analise individual nesse tipo de atividade é imprescindível já que ha alguns riscos e direcionamentos para esse tipo de atividade, mas normalmente pessoas bem treinadas com um ótimo controle de sua dieta alimentar e bem condicionadas normalmente o fazem sem maiores problemas, por isso antes de fazer qualquer tipo de trabalho do tipo procure um profissional capacitado e com experiência para uma avaliação, já que para muitas pessoas não se faz necessário esse tipo de atividade e prescrição, não saia por ai fazendo e copiando o treino dos outros. Nesse tipo de trabalho o mais importante é adequar o tempo da atividade (quase sempre não passando de 30 a 40 minutos para pessoas bem treinadas e acostumadas) e iniciantes perto de 20 minutos apenas, normalmente feito com moderada e baixa intensidade.

 Em outros horários já com as refeições feitas durante o dia o trabalho pode ser feito de forma diferente, podendo ser realizado de forma mais longa (para pessoas bem condicionadas) com períodos maiores e intensidades diferentes. Para quem não possui muito tempo o interessante é empregar cada vez mais carga e intensidade no treino para assim poder potencializar o gasto energético. A maneira mais correta para controlar e saber com qual intensidade e velocidade deve-se trabalhar é o controle da frequência cardíaca, muitas pessoas esquecem de monitorar o efeito do exercício aeróbio sobre seu sistema cardiorrespiratório e simplesmente não acompanham sua evolução, somente com esse controle podemos assim saber a hora certa de empregar mais velocidade e mais intensidade seja ela com cargas ou variações de inclinação no trabalho aeróbio feito em esteira ou cicloergometro. Podemos assim também direcionar a intensidade certa de trabalho dentro do objetivo proposto para cada indivíduo, controlando assim a intensidade de trabalho no esforço aeróbio, exemplo:

Trabalho aeróbio de leve a baixa intensidade, de leve a moderada, de moderada a media, de media a alta e de alta há muito alta, tudo isso calculado em percentuais sobre sua frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca máxima de esforço (existem formulas para esse calculo). Não se prendendo somente ha números o que não podemos esquecer é que quanto mais bem treinado for o individuo mais intensidade de trabalho devera fazer parte de sua rotina de treino. Pessoas bem treinadas se adaptam facilmente ha determinados tipos de treinos e estímulos, isso tanto no treinamento com pesos quanto no trabalho aeróbio, por isso a importância de se obter um controle maior para maiores e melhores resultados a curto, médio e longo prazo.

Procure sempre realizar atividades aeróbias de forma controlada e monitorada de preferencia com prescrição de um profissional da área, pois vemos que toda atividade necessita de cuidados e sua prescrição deve ser individual, ninguém é igual a ninguém, devemos sempre respeitar a individualidade biológica de cada ser, o que funciona para alguns pode não funcionar para você. Com essa consciência e realizando essa atividade de forma regular, respeitando a intensidade, velocidade e tempo de forma individual com toda certeza os resultados aparecerão de forma segura e eficiente.

 

Um Otimo Treino a Todos.